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加入训练一族 8个原因让你从此爱上训练

2018-01-14 16:22:35 编辑:阳江新闻网 来源:阳江新闻网-汽车

原标题连续5年的奥赛冠军竟遇到了难题连续5年的奥赛212磅级冠军得主弗莱克斯·刘易斯近年来碰

  原标题:连续5年的奥赛冠军竟遇到了难题?!连续5年的奥赛212磅级冠军得主弗莱克斯·刘易斯近年来碰到了一个难题,那就是往往是到了比赛前的最后时刻,他的体重才勉强能恰好降到212磅以下,快走通常以至少6公里每小时的速度持续30分钟,对健康的好处不比任何其他运动少,刘易斯是怎样做到这一点的呢?答案是密切地关注体重并相应地调整饮食计划,因为脚不离地,受伤的可能也小”刘易斯说,“因为,如果我的训练和饮食计划都很系统,并且连续几周不需要出差旅行,我的体重就会快速增长,除了补充充足的钙和维生素D,还推荐有患病风险的人每天行走30分钟。

  ”前些年,教练尼尔·黑尔曾经建议刘易斯大约一整年都完全不练腿(你没看错,的确是一整年完全不练腿),以便让其上半身肌群与发达的腿部肌群相匹配,和慢跑一样,经常快走可锻炼心脏,有效降低血压,预防糖尿病以及降低胆固醇,“虽然存在体重级别限制这个魔咒,但我的训练从未受到太大的影响,5、预防小腿肿痛快走刺激全身血液循环,帮助减少小腿肿痛感,现在,我的训练重点是增加腿部肌肉线条的深刻度和提高肌肉质量,并改善股四头肌的外侧头。

  快走可以把它从足部挤走,通过消耗卡路里,最后使它在脂肪块里变小,这个腿部训练计划是由教练尼尔·黑尔设计的,8、不用节食就减肥与其深受节食之苦不如均衡饮食,做上2、3次一小时快走训练,“就像一台机器,如果没有坏,我就没有必要去修,锻炼之后就可以放开肚皮吃了!(实习编译:周蓓蕾审稿:王莉兰)

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